Медицина

Рекомендации родителям о здоровом образе жизни ребенка
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами.
Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
•    распорядок дня;
•    свежий воздух;
•    двигательная активность;
•    здоровое питание;
•    психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах, совместно играйте в игры, это позволяет вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки. Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура.
Свежий воздух
Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна.
Движение и спорт – как залог здоровья
Занятие физкультурой делают ребенка более здоровым и выносливым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжиганием лишних калорий.
Правильное питание
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это метод «тарелки здоровья». Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, рис и т.д.) Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания, стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Ели ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку нужна любовь, понимание и забота.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка к совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин – это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь.
Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов, а также во время совместного приготовления у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.